co to seria

[...] w opadzie tułowia 4x 12-10-20-8 - szrugsy 4 x 20 Triceps - wyciskanie francuskie hantli/ wąskie sztangi 3x 10-8-6 - pompki tyłem 3 x max Przedramię (3xmax min 24powt) - superseria uginań nadgarstków nachwytem + podchwytem - zwijanie sznurka Brzuch - spięcia brzucha 2 x max - unoszenie nóg na drążku 2 x max Dzień 2 Klatka - wyciskanie na ławce [...]

[...] W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ. - Uginanie przedramion ze sztangielkami - supinacja 3 serie 12,10,8. - Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stylem 21 3 serie - pierwsza seria w miarę nie za ciężka a następne dwie na pełnej - Uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym, 3 serie po 10. - Unoszenie sztangi łamanej nachwytem 3 serie [...]

[...] tego postanowiłem zapytać tutaj. Pytanie skierowane głównie do osób z forum korzystających z różnych produktów medycznych jak Clen, Deca, Tren, Teść, Siłabolon, Meta i cała seria innych. Raz przez przypadek w jednych zawodach sędzia się pomylił i przyznał mi wygraną. Wiedziałem , że nie byłem najlepszy i że to chyba pomyłka. Satysfakcji z [...]

[...] wystarcza do ogolnorozwojowki czy jeszcze dokladac wyciskanie sztangi za glowy i to podciaganie na drazku (na maszynie) ? Rowniez znowu niewiem jak z przerwami pomiedzy seria czy lepsse bedzie 4x10 z 2min przerwami czy 6x8 z minutowa przerwa czy poprsotu 2x8-12 z okolo 1 min ? I jeszcze pytanie: ile czasu ten trening ogolny czy 4 tyg beda ok [...]

[...] po tym treningu 141kg wiec +15kg sily poszlo klatka rozpisana procentowo tutaj gdzies na forum byla, procenty policzylem dla 140 kg, przy czym na treningu ciezkim ostatnia seria na raz to byl wynik ktory max moglem podniesc w danym dniu nieco ponad 90% przyszlego rekordu zwykle pon: klata ciezko: wyciskanie plaska: 6 seri, powtórzeń: 6 4 4 3 [...]

[...] 5 x 12 Środa 1. brzuszki 2. tricpes - wyciskanie francuskie hantla w siadzie 5 x 12 - pompki francuskie 5 x 12 3. przedramie - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 1 seria do oporu narazie jestem na 60 podnosze co 10 co tydzień 5 kg hantlem - uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie tutaj dużo mniej mi wychodzi czwartek to samo co w [...]

[...] Jestem po złamaniu śródręcza, także przy wyciskaniu prawa ręką odmawia często i macham aktualnie tylko wagą 41-45kg... {{:-( Wyciskanie sztangi leżąc 4x12-8 ( ostatnia seria już nie wchodzi , max 8 zrobię, czasami w przedostatniej 10) Martwy Ciąg 4x8 Biceps 4x8 - to obowiązkowo musi być, każdy lubi go katować Te ćwiczenia robię ZAWSZE w [...]

[...] ćwiczeniach. Będę tak robił aż w pierszej serii nie będę mógł zrobić 5 powtorzeń. Czyli jak kończyłem siady na 70x5 to ostatenio zrobiłem 72,5x5. Druga i trzecia seria ile dam radę. Wartości do jakich dojdę w pierwszej serii będą maksami w kolejnym HST. Ostatni trening Nogi: Przysiady 72,5x5 3s uginanie na maszynie leząc na dwugłowe [...]

[...] dobrą. I brzuch robię na każdym treningu po planie. I chciałbym zacząć brać jakieś odżywki za około 2 msc kolega polecił: -nitrobolon -carba -witaminy proszę o opinie i oceny, co do poprawy itp. z gory dzieki ;) jesli cos zapomnialem to dopisze :) I jedna seria sklada sie z 10-12 powtorzen Zmieniony przez - piotrekk7 w dniu 2009-02-23 21:44:19

[...] w oparciu tyłem 2s/8p Biceps : Zginanie przedramion plecakiem napchanym tyle żebym mógł zrobić 7 serii po 12 powtórzeń Dodam że ostatnio jak to robiłem to już ta 6-7 seria dawała naprawdę ,mocno czułem biceps nawet żyła wyszła a nastepnego dnia miałem zakwasy więc chyba na razie starczy tyle na biceps Tyle serii bo to jedyne ćwiczenie na [...]

[...] (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: aktualnie 140 -martwy ciąg: 120-140 seria -przysiad: 90-100 seria Mój plonowany cykl to 10 tyg Omy i Bolda systemem piramidalnym z apogeum 5-6tyg... Panowie czy ktoś stosował podobną kuracje i ma jakieś [...]

[...] nic nie poszła w góre. Trenuje tak : poniedzialek robie sobie Podskoki ze sztangą 5x3 (sztanga 30kilo) Martwy 5x5 (zaczynam od 35 kilo, pozniej 45, 55, 65,i ostatnia seria to dodaje po 2kg co tydzien, teraz aktualnie 82kg) (taki sam problem jak z przysiadem, słabo idzie sila !) Wyciskanie wąsko 5x5 (stały cieżar 45kg) Wiosło 3x8 (45kg [...]

[...] płaskiej 4 serie ( stały cięzar to 10 powtorzen zazwyczaj a jak zwiekszam to systemem 12/10/8 /8 wyciskanie skos 4 serie ( -/ / - ) rozpietki 4 serie nadobicie czasami jedna seria POmpek bic: Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3 x 8-10 Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3 x 6-10 Mlotkowy 3 x badz Uginanie przedramion [...]

[...] nawet po rozgrzewce dużymi (dla mnie) obciążeniami. Zależy mi głównie na mięśniach klatki, mój CM na płasko to 1 raz 72 kg z max techniką. Nie mam pojęcia jak to rozłożyć w seriach. Jedni piszą, że podnoszą o 2.5 kg inni, że o 5 kg. Zaczynałem od 48kg potem 53kg następnie 58kg i na końcu 61kg. W ilości serii wychodziło odpowiednio dla [...]

[...] sztanga). Po silowym 30min cardio na rowerku. Od poniedzialku uczeszczam na silownie. Moj plan mniej wiecej wyglada tak 5min cardio Rozpietki na maszynie 4serie pierwsza seria 4x15 (18kg) Kolejne 3serie po 12 powtorzen (13kg) Przewodziciele32 kg 4x15 Odwodziciele 28kg 4x15 Sciaganie drazka wygiagu gornego siedzac 20kg 4x15 Prostowanie nog na [...]

[...] potrzebne. zaczynalem od 60kg 10x5pow zwiekszam ciezar co 2,5kg obecnie mialem wczoraj swoj 9 trening i bylo to 70kg 10x3pow w 9 serii ostatnie pow bylo z asekuracja ale 10 seria poszla dosc dobrze bo zrobilem przerwe 2min a tak to robie 1min. Poniedziałek: KLATA + BICEPS + TTRICEPS WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 10X5POW modlitewnik 3x12pow uginanie [...]

[...] Biceps 37,5cm Przedramię-31 cm Pas- 85cm Udo-59 cm Łydka- tyle co biceps.. osiągi WL- 110 kg MC- nie wiem myślę że koło 150 kg Wyc. na barki- nigdy nie sprawdzałem 3 4 5 seria 52kg 8 powt. Przysiad- jak ćwiczyłem nogi a znów zaczne to 120 kg Ćwiczę planem ''Robimy formę na lato Grupa 3 cykl I - MASA'' Startuję od poniedziałku... później mam [...]

Witam. Jako amator naturalnie największą uwagę zwracam na ćwiczenia klatki. Ciężar, który nakładam na sztangę przed treningiem klatki jest dla mnie czyś w rodzaju Bożka do którego staram się podchodzić z największym szacunkiem co by mnie nie ukarał gorszą formą na danym treningu. WIEM PARANOJA I STRESS na poziomie niewyobrażalnym omotał mnie i [...]

Witam,pisze do was z pytaniem,wlasciwie seria pytan. Zaczne tak: Mam 26 lat staz na silowni rok,ale to wczesniej teraz ponad rok juz nie cwicze :/ mialem wypadek,operacje i dluzsza przerwe wszystko mi pospadalo ogolnie jest zle tak mysle.Potrzebuje dobrego planu na mase miesniowa moze ktos pomoze albo skoryguje moj. Mam troche do nadrobienia [...]

[...] -szrugsy ze sztanga lub sztangielkami 3-4serie 8-12powtorzen sroda:biceps,triceps -koniecznie jako pierwsze uginanie ze sztanga 4serie 6-8powtorzen z tym ze ostatnia seria z ciezarem z ktorym zrobisz 15-20powtorzen -uginanie ramion ze sztangielkami przemiennie stojac 3serie 6-8powtorzen -uginanie opierajac o udo lub arnoldki:) 3serie [...]